Problemen met je hormoonbalans? Deze praktische aanpassingen kunnen helpen

Hormonen kunnen een grote invloed hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Dus als je problemen met je hormoonbalans hebt, kan dat enorme impact hebben op je dagelijks leven. Maar hoe breng je je hormoonbalans op een natuurlijke manier weer in evenwicht? Ayurveda expert Indra van Beek, onze docent Hormoonbalans & Ayurveda, geeft advies.

Indra geeft je praktische voedingstips die eenvoudig toe te passen zijn in je dagelijks leven en legt uit waarom Ayurvedische principes zo goed kunnen helpen bij je hormoonhuishouding. Daarnaast bespreekt ze veelvoorkomende misvattingen en geeft ze concrete adviezen voor klachten waar veel vrouwen mee worstelen, zoals een opgeblazen buik of slaapproblemen. Kleine stappen kunnen echt een groot verschil maken.

Zijn er specifieke voedingsaanpassingen die een groot effect kunnen hebben op de hormoonbalans?

The basic line is: houdt je spijsvertering gezond. Je spijsvertering en de dosha’s staan aan de basis van een goede hormoonbalans. Ik deel graag een paar praktische tips die daar bij helpen:

• Start de dag met een klein glas warm water
• Eet fruit altijd los van de maaltijd
• Eet en drink warm in plaats van koud
• Zorg dat je lunch de grootste maaltijd van de dag is
• Eet niet als je geen honger hebt
• Maak eens kitchari
• Eet 3 grote maaltijden per dag en vermijd snacks tussendoor, vooral als je het uit gewoonte doet. Een uitzondering hierop is als je veel Vata in je systeem hebt: dan zijn 2 kleine snackmomenten juist wel weer te adviseren.
• Eet tot je voldoende hebt gehad (vaak is dat 2/3), niet tot je helemaal vol zit. Je wil ruimte overhouden in je maag om de vertering goed te laten verlopen
• Drink eens een kop KKV thee

Wat is een veelvoorkomende misvatting over hormoonbalans die je graag wilt ontkrachten?

Er zijn twee grote misvattingen die ik momenteel veel zie.

1)    Superfoods niet voor iedereen

Dat ieder superfood dat op de markt komt voor iedereen geschikt is. Wanneer je meer leert over de eigenschappen van voeding volgens Ayurveda, leer je ook waarom iets voor jou specifiek wel of niet werkt

2)    Supplementen

Dat je op dagelijkse basis een handvol aan supplementen nodig hebt om je hormonen in balans te krijgen en houden. Mijn streven is juist om hier niet van afhankelijk te zijn en te zoeken naar een structurele, gefundeerde oplossing voor jouw klachten

Heb je nog wat tips voor veel voorkomende hormonale klachten?

Er zijn twee klachten die ik heel veel zie in mijn praktijk en waarvan vrouwen denken dat het normaal zou zijn.

1)    Opgeblazen buik

Als je gedurende de dag nipt van warm Carom water, dan helpt dat Vata kalmeren. Het kan tevens ondersteunen bij menstruatiepijn. Je maakt het door 2 theelepels caromzaad zo’n 10 minuten te koken in 2 koppen water. Zeef het en drink het warm nadat het iets is afgekoeld. Zit er veel Pitta in je constitutie of heb je Pitta klachten? Laat dit Carom water dan even staan.

2)    Slaapproblemen

Ook is goed slapen voor veel vrouwen een uitdaging terwijl een goede nachtrust juist van cruciaal belang is voor een gezonde hormoonbalans. Heb je moeite met inslapen of doorslapen? Dan kan je eens proberen om (minimaal) een half uur voor het slapen een beker warme melk te drinken met ½ theelepel geraspte nootmuskaat. Meng dit in een pannetje, laat even koken en voeg dan eventueel nog wat lavendel bloemknoppen toe en wat Mishri (steensuiker). Deze ingrediënten hebben een kalmerend, sederend en verkoelend effect waardoor een rustgevende slaap wordt bevorderd. Het helpt om Vata en Pitta te gronden en kalmeren.

In mijn artikel over de meest gestelde vragen deel ik nog meer tips.

Ben je benieuwd hoe je hormonale klachten op een natuurlijke wijze kunt aanpakken en voorkomen? In onze cursus Hormoonbalans en Ayurveda leer je hoe je met eenvoudige, natuurlijke aanpassingen een groot verschil kunt maken. We richten ons op verschillende hormonale klachten die veel vrouwen ervaren en laten je zien hoe je deze op natuurlijke wijze, via o.a. voeding en leefstijl, kunt aanpakken.

Met dank aan Indra van Beek.

Indra van Beek is gespecialiseerd in vrouwengezondheid, hormonale balans en heeft een praktijk in Utrecht. Als Ayurvedisch Therapeut ondersteunt ze vrouwen naar een plek van hormonale rust en lichaamsbewustzijn. Zo biedt ze de kennis, tools en remedies om zélf te kunnen helen, onder ander via de cursus Hormoonbalans & Ayurveda die ze bij Healing Space geeft en in haar eigen praktijk.